Comment une position assise prolongée impacte dangereuse votre corps ?

Chez RGONESS, nous offrons une solution prête à l’emploi qui répond parfaitement à ces exigences : RGOSEAT.

Nous passons de plus en plus de temps assis : au bureau, devant un écran d’ordinateur, en voiture ou même à la maison. Si cette position peut sembler anodine, elle peut en réalité entraîner des conséquences graves sur notre santé. L’impact de la position assise prolongée va bien au-delà du simple inconfort : elle affecte les muscles, les articulations, la circulation sanguine, la santé mentale, et elle peut même diminuer l’espérance de vie. Malgré une activité physique en dehors des heures de travail, la sédentarité reste un facteur de risque majeur pour la santé des travailleurs.

Quels sont les effets négatifs d’une position assise prolongée ?

  1. Pression sur les disques lombaires -> Une position assise prolongée exerce une pression considérable sur les disques intervertébraux de la colonne vertébrale. Lorsque vous êtes assis avec une mauvaise posture, vos lombaires supportent jusqu’à 200% du poids du tronc, ce qui augmente le risque de hernies discales, de douleurs chroniques et de troubles musculosquelettiques.
  2. Douleurs cervicales et tensions musculaires -> Les muscles du cou et des épaules subissent également les effets d’une mauvaise posture assise. La position assise prolongée, particulièrement quand elle basculée avec la tête penchée en avant, peut entraîner des tensions musculaires importantes dans la région cervicale, provoquant des douleurs, des migraines et même des troubles de la circulation sanguine.
  3. Mauvaise circulation sanguine et jambes lourdes -> Une position assise prolongée peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine, provoquant des jambes lourdes, des gonflements, et un risque accru de varices. Les veines des jambes sont comprimées, ce qui entrave le retour du sang vers le cœur, augmentant le risque de thromboses et d’autres troubles circulatoires.
  4. Surpoids et maladies cardiovasculaires -> La position assise prolongée, surtout lorsqu’elle est adoptée de manière incorrecte, a des conséquences néfastes sur la santé, notamment en augmentant le risque de surpoids et de maladies cardiovasculaires. Rester assis pendant de longues périodes réduit la dépense énergétique quotidienne, favorisant ainsi la prise de poids notamment en générant de la graisse viscérale, responsable d’obésité abdominale et de maladies inflammatoires. Cette sédentarité est également associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques, l’hypertension et les AVC. Des études ont démontré que plus le temps passé en position assise est élevé, plus le risque de développer ces pathologies est importante. Cela entraîne également un risque accru de diabète de type 2.
  5. Impact sur la santé dentaire -> Rester assis dans une position inadéquate peut également affecter la santé dentaire. En effet, une mauvaise posture peut entraîner des douleurs temporo-mandibulaires, des grincements de dents et des tensions dans la mâchoire, affectant la santé bucco-dentaire à long terme.
  6. Fatigue, baisse de productivité et réduction de la libido -> Les effets d’une position assise prolongée ne se limitent pas à la douleur physique. La fatigue générale, une baisse de l’immunité, la réduction de la libido, et une baisse de la productivité sont des conséquences courantes. La sédentarité réduit la circulation sanguine et diminue l’énergie globale, impactant non seulement la performance au travail, mais aussi la vie personnelle.
  7. Perte de flexibilité et atrophie musculaire -> Rester assis trop longtemps affaiblit les muscles des jambes et du dos. Cela peut entraîner une atrophie musculaire, une perte de flexibilité et un affaiblissement général des muscles, augmentant ainsi le risque de blessures et d’affections chroniques.

Des solutions ?

Pour contrer ces effets, il est essentiel de prendre des mesures pour améliorer la posture et réduire les risques liés à la position assise prolongée.

  • Variez les positions : Essayez de vous lever et de faire des pauses régulières et marchez pour activer la circulation sanguine.
  • Adoptez une bonne posture : Gardez votre dos droit, vos pieds à plat et vos genoux à angle droit. (Une colonne vertébrale droite est essentielle pour réduire les risques de douleurs et troubles musculaires.)
  • Utilisez des solutions ergonomiques : Pour soutenir votre posture pendant les longues heures assises, des solutions ergonomiques sur mesure comme les assises RGOSEAT peuvent vous aider. Conçus pour épouser parfaitement la forme de votre corps, ils soulagent la pression sur les disques lombaires et corrigent la position de votre dos, vous offrant un soutien personnalisé qui améliore votre confort et réduit les risques de douleurs.
  • Faites de l’exercice : L’exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne posture et renforcer les muscles. Des étirements réguliers, ainsi que des activités comme la marche ou le Pilate, peuvent aider à améliorer la flexibilité et à soulager les tensions.

En conclusion

La sédentarité est un fléau de notre époque, avec des études montrant que nous passons en moyenne 12 heures par jour assis, entre le travail, les loisirs et les transports, sans compter les heures de sommeil. 

Il est à noté que ce ce constat ne concerne pas que les employés de bureaux et les indépendants sédentaires. Les jeunes ne sont pas épargnés : dès l’école primaire, ils passent 55% de leur temps éveillé assis, ce qui réduit leurs capacités physiques et cognitives. 

Comme vous l’aurez compris la position assise prolongée peut avoir des effets très graves sur la santé et le bien-être général. En prenant des mesures préventives, comme l’amélioration de la posture et l’utilisation de solutions ergonomiques, vous pouvez améliorer votre confort et/ou celui de vos employés ainsi que prévenir de nombreux effets irréversibles.

Sources :

Nouvel arrêté royal publié au Moniteur belge, modifiant le livre VIII du Code du bien-être au travail en ce qui concerne l’ergonomie et la prévention des troubles musculosquelettiques (2024).

McGill, S.M., et al. (2000). “Muscle Activity and Spinal Loads During Lumbar Flexion.” Journal of Biomechanics.

Adams, M.A., Bogduk, N., Burton, K., Dolan, P. (2012). “The Biomechanics of Back Pain.” Elsevier Health Sciences.

David M. Lewis (2010). “Impact of prolonged sitting on circulation and leg health.” Journal of Physical Therapy Science.

Stefan, M., et al. (2018). “Sedentary behavior and muscle atrophy: A new perspective.” Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions.

Organisation mondiale de la Santé (OMS), Rapport sur les effets de la sédentarité et la gestion des troubles musculaires (2020).